Жүгіру - бұл өте кең таралған әдісфитнес, бірақ кездейсоқ жүгіру арқылы фитнестің әсеріне жету қиын, сондықтан дұрыс жүгіру позасы да өте маңызды, сондықтан дұрыс қалыпта қалай жүгіру керек?
1. Бас және иық:Басты тікелей иығыңыздан жоғары ұстаңыз, солға немесе оңға ауытқымаңыз, бас пен үстіңгі денені түзу сызықта ұстаңыз, дененің үстіңгі жағы негізінен тік, сәл алға еңкейіңіз, ал жүгіру кезінде бет бұлшықеттері босаңсуы керек, бұл көптеген физикалық күштерді үнемдеуге мүмкіндік береді.
2. Қолдар мен қолдар:Шынтақ буыны 90°-тан сәл көбірек бүгілген, екі қол табиғи түрде жұдырық жасайды.Алға сермеу кезінде қолдар аздап ішке қарай, ал артқа сермеу кезінде шынтақ аздап сыртқа шығады.Сонымен қатар, қолдар әрқашан алға қарай ауытқиды.Қолдар мен иықтар да саналы түрде артқа созылады.
3. Жамбас:Жамбасыңызды тікелей денеңіздің астында ұстаңыз, жамбасыңызды алға итермеңіз, бүкіл денеңізді алға қарай еңкейтпеңіз, бұл арқа ауырсынуын тудырады, жүгіру тиімділігін төмендетеді және сіз тізеңізді оңай көтере алмайтыныңызды көресіз.
4. Сан және тізе:Ұзақ қашықтыққа жүгіруде санның алдыңғы бұрылысы тым жоғары болмауы керек, артқы аяқ толық түзетілмеуі керек, ал тізе тым жоғары көтерілмеуі керек.Тым биік тізе тек спринтерлерге немесе жоғары көтерілу кезінде қажет.
5.Фут:Саусақтар табиғи түрде түсуі керек.Жүгірудің бұл түрі ең көп таралған болса да, өкшеден жерге жүгіру әдісінен бас тарту керек екенін атап өткен жөн.Есіңізде болсын, өкшенің соғуы сіздің аяғыңыздың алдыңызда тікелей шығуы керек екенін білдіреді, содан кейін бүкіл аяғыңыз жерде болады, бұл сіздің толық салмағыңызды аяғыңызға қоюға тең, ал аяғында саусақтарыңыз жерден шығып кетеді.Сондықтан сіз тек қатты артқа итеріп, бар күшіңізбен жерді тебуге тырыса аласыз, бұл табиғи түрде тізе, жамбас және белде ауырсынуды тудырады.
Жіберу уақыты: 24 ақпан 2022 ж