Жүгіру дағдылары мен сақтық шаралары жиі назардан тыс қалады және осы мәселелерге назар аудармау спорттық жарақаттарға әкелуі мүмкін.Жүгіру кезінде тыныс алудың кейбір әдістерін меңгеру жүгіру кезінде өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі.
1.Ауыз бен мұрын арқылы бір мезгілде тыныс алу.
Адамдар жай ғана жүгіре бастағанда, олар баяу және жылыну кезеңінде.Бұл кезде ағзаның оттегіге деген сұранысы көп емес, мұрын арқылы тыныс алу оны жеңе алады.Жүгіру қашықтығы ұзарған сайын және жылдамдық жылдамырақ және жылдамырақ болған сайын, дененің оттегіге сұранысы айтарлықтай артады.Бұл уақытта мұрын арқылы тыныс алу оттегімен қамтамасыз ету қажеттілігін қанағаттандыра алмайды.Егер сіз жай ғана мұрын арқылы дем алсаңыз, тыныс алу бұлшықеттерінің шаршауын тудыруы оңай.Сондықтан оттегінің берілуін арттыру және тыныс алу бұлшықеттерінің кернеуін жеңілдету үшін ауыз бен мұрынмен ынтымақтасу қажет.
Қыста ауызбен қалай тыныс алу керектігі де ерекше.Жалпы айтқанда, ауызды сәл ашып, тілдің ұшын жоғарғы таңдайға басып, суық ауаны тіл ұшының екі жағынан ауыз қуысына жұту керек, осылайша процесс болады. суық ауаны жылытып, жөтел мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін трахеяның тікелей ингаляциясын болдырмаңыз.Дем шығарған кезде тіліңіздің ұшын таңдайыңыздан босатыңыз, бұл ыстық ауаның аузыңыздан біркелкі шығуына мүмкіндік беріңіз.Жазда бұл қажет емес.Бірақ бұл әдісті жолдармен немесе ауа сапасы нашар басқа жерлерде жүгірген кезде де қолдануға болады.
2.Тыныс алуды тереңдетіп, шаршауды басу.
10-20 минут бойы жүгірген кезде көптеген адамдар жүгіре алмайды, кеуде қуысының қысылуын, ентігуді, аяқтары мен аяқтарын әлсіретіп, қатты тоқтағысы келеді.Бұл экстремалды.Бірақ сонда тоқтасаңыз, жаттығудың жақсы әсерін ала алмайсыз.Шын мәнінде, полюстің пайда болуы, негізінен, адам денесінің статикалық қозғалыстан жоғары жылдамдықты қозғалысқа ауысуы бейімделу процесін талап ететіндіктен.Бұл процесс сонымен қатар тыныс алу жүйесінің, қозғалтқыш жүйесінің және қан айналымы жүйесінің реттелу процесі болып табылады.Тыныс алуды белсенді түрде реттеу адамға шектен тез өтіп кетуге және қозғалысты сақтауды жалғастыруға көмектеседі.Төтенше жағдай орын алған кезде жылдамдықты бәсеңдету керек, тыныс алуды тереңдету керек, альвеолаларда оттегі мен көмірқышқыл газын толығымен алмастырып, алмасу аймағын ұлғайту керек.Қолайсыздықты жеңілдеткен кезде тыныс алу жиілігін арттыру және жеделдету керек.
Шамамен жарты сағаттан 40 минутқа дейінжаттығу, адам денесі екінші полюсті сезінуі мүмкін.Спортшылар үшін бұл уақытта жаттығулардың қарқындылығы мен тыныс алу жиілігін реттеу қажет;қарапайым адамдар үшін бұл уақытта жаттығуларды тоқтатып, үзіліс жасау ұсынылады.
3.Тыныс алуды жылдамдатуға көмектесу үшін реттеңіз.
Егер сіз жүгіруде жақсы жаттығу әсерін алғыңыз келсе, жүгіру процесін жеделдету керек.Жылдамдау кезінде адамдар жиі еңбекқорлықты сезінеді, ал кейбіреулер тіпті тістерін қайрап, жамбастарын күштеп салады.Бұл әдіс дұрыс емес.Жүгіру жеделдету тыныс алуды реттеуден басталуы керек, әдетте екі қадам, бір тыныс, екі қадам, бір тыныс;жеделдету кезінде терең тыныс алу, тыныс алу уақытын ұзарту және сонымен бірге қарқынның жиілігін арттыру, үш қадамға, бір демге, үш қадамға, бір тынысқа бейімделу, жиілікті өзгерту арқылы жылдамдықты арттыру.
Сонымен қатар, физикалық дайындығы нашар адамдар үдеу кезінде шағын қадамдардан бастау керек.Жүгіру жеделдету де адам машинасының бағдарламаланған жұмысы болып табылады.Бұл соқыр және немқұрайлы емес.Тыныс алуды реттеу арқылы жүгіру уақыты ұзағырақ болуы мүмкінжаттығуәсері айқынырақ.
Жіберу уақыты: 26 ақпан 2022 ж