Жоғарыда айтқанымыздай, үстел теннисін ойнаудың көптеген артықшылықтары бар, сондықтан үстел теннисін ойнауды бастамас бұрын, қандай дайындықтар жасау керек?
1.Үстелдің айналасын тексеріңіз.
XGEARкез келген жерде Пинг-понг жабдықтарыОларға тартылатын тор бағанасы, 2 үстел теннисі қалақтары, 3 дана шарлар кіреді, олардың барлығы қосымша жіптерге салынған сөмкеде қауіпсіз сақталады, сондықтан сыртқа шыққанда алып жүруге ыңғайлы.Бұл портативті үстел теннисі жиынтығы қарапайым және жылдам орнату арқылы кез келген үстел бетіне бекітіледі.Орнату алдында үстелдің айналасын тексеру керек: Үстелдің айналасы кең болуы керек және спорт кезінде жарақат алмас үшін жақын жерде ешқандай кедергілер болмауы керек;жер құрғақ болуы керек, ал тайғанақ пен жарақаттанудың алдын алу үшін суды дер кезінде құрғақ сүйреп апару керек.
2. Әрекеттерге дайын болыңыз.
Жаттығу алдында адам ағзасы үстел теннисінің талаптарына бейімделуі үшін буындарды, байламдарды, бұлшықеттерді жылжыту үшін жүгіру, қолмен жаттығулар сияқты арнайы жаттығулар жасау керек.
3. Жаттығулар жүктемесін бақылау.
Орта және егде жастағы адамдар үшін олар бәсекелестік жарыстардан аулақ болу керек, өйткені бәсекелестік дәрежесі күшейген сайын жаттығулардың қарқындылығы айтарлықтай артады.Бұл жүрек қызметі әлсіреген адамдар үшін жағымсыз әсер етуі мүмкін және оған назар аудару керек.
4. Аяқтау әрекеттерін жақсы орындаңыз.
Жаттығудан кейін уақытты қайта ұйымдастырыңыз және демалыңыз және жүгіру, босаңсу және аяқ-қолды тербелу, ішінара массаж сияқты әртүрлі шараларды қабылдаңыз.Аяқтау әрекетінің уақыты әдетте 5-10 минутты құрайды.
5. Спорттық жарақаттардың алдын алу.
Үстел теннисін ойнаған кезде білезік, шынтақ, иық және белге көп күш түседі, бұл көбінесе білек буындарының сіңірлерінің шамадан тыс тартылуын және иық буындарының айналасындағы теносиновиттерді тудырады.Тізе буындары мен бел сияқты басқалары да дұрыс емес жаттығулардың салдарынан жарақат алуы мүмкін.Сондықтан, жарақат алмас үшін кезең-кезеңімен жүріп, кішіден үлкенге қарай жаттығуларды көбейтіп, дұрыс ойнау әдісін меңгеру керек.
Жіберу уақыты: 17 желтоқсан 2021 ж