Жауынгерлік арқан жаттығулары жарылысқа төзімділік пен жылдамдыққа төзімділікке жоғары талаптар қояды.Жеке әдеттерге және жаттығудың әртүрлі бұлшықет бөліктеріне сәйкес ұрыс арқанын ұстаудың екі әдісі болуы мүмкін: алға және кері ұстау.
Тренинг туралылақтыружауынгерлік арқанжауынгерлік арқанды тарс еткізіңіз: ұрыс арқанын ұстаған кезде арқанды тікелей артқа тартпаңыз, әйтпесе арқан жерден кетіп қалады және арқанның салмағын сезбейсіз.Қолдарыңызды беліңізге 90° қойыңыз.Бұл уақытта арқанның тек алғашқы бірнеше футтары жерден, ал қалғандары жерде болады, осылайша сіз салмақ қосып, сізге сәйкес қиындықтарды әкеле аласыз.
Бұл жаттығуды аяқтау үшін әртүрлі позицияларды қолданыңыз: сіз кең қашықтықты қолданып, аяқтың ішкі жағында қолдарыңызды жоғары және төмен айналдыра аласыз;сіз сондай-ақ тар қашықтықты алып, аяқтың сыртында қолыңызды жоғары және төмен айналдыра аласыз;сіз сондай-ақ аяқтарыңызды сермеп, соққы позасын пайдалана аласыз.Бірнеше жиынды орындағаннан кейін алдыңғы аяқты өзгерту үшін lunge пайдаланыңыз.Секіруді аяқтағаннан кейін арқанды лақтыруға болады.Арқанды лақтырған кезде жан-жаққа қозғалуға болады немесе алға немесе артқа жүруге болады.Осы жаттығулардың барлығын қолданып көріңіз және қай жаттығу сіз үшін ең тиімді екенін анықтау үшін оларды араластырыңыз.
Фитнес арқанындағы балама соққы
Баламалы соққы әрекеті барабан соғуға ұқсайды.Бұл жауынгерлік арқандар қолдар қозғалғандай жоғары тербелмейді, ал ауыспалы толқындар қол қозғалысына қарағанда кішірек және қысқа.Бұл жаттығу қолдар мен иықтар үшін өте қиын.
Арқанның айналуы
Арқанды айналдыру тәжірибесі балуанның жамбас лақтырудағы жамбас тербелісіне негізделген.Бұл жамбас пен дене арқылы күшті нығайтуға өте қолайлы, сонымен қатар спорттық сапаны дамытуға өте жақсы.
Бұл жаттығу спортшының тобықты, жамбасты және денені кезекпен айналдыруын талап етеді.Егер олардың роботтар сияқты жалпақ табандары немесе қатты қозғалыстары болса, үйлестіру мен қозғалыс мүмкіндіктерін жақсарту керек.Кедергіден аулақ болу үшін арқанды жылжытқыңыз келгендей, денеңізді айналдырып, арқанды жоғары және алысқа лақтырыңыз.
Жауынгерлік арқан шеңбері
Бұл сіздің иығыңыздың саулығын сақтайтын және сонымен бірге иықтың төзімділігін арттыратын тамаша жаттығу.Тұрған соң ұрыс арқанымен үлкен шеңбер сызып, алға немесе артқа жүру.
Арқанды динамикалық жаттығу
Жауынгерлік арқанды ашу және жабу секіруі: қолды бастың үстіне көтеру ашу және жабу секіруінің күшін арттырады.Екі қолдың арқанды ең биік нүктеде ұстайтынына көз жеткізіңіз.Арқан сіздің денеңізбен түзу сызықта болуы керек.Арқан босаңсытып, басыңыздан оңай көтерілуі үшін сәл алға жылжытыңыз.
Ескертпе: Жоғарыда айтылғандай, шайқас арқанын пайдаланған кезде біз бүйірлік қозғалыстарды, серпілулерді, кері серпілулерді, жалпақ жатуларды, бір қолмен итермелеуді және т.б. жасай аламыз. Біз барлығына әртүрлі нұсқаларды қолданып көруге және қай жаттығудың жақсы екенін тексеруге шақырамыз. .Сіз өзіңізге және басқа адамдарға әртүрлі оқыту әдістерін қолдануға болады.Тек осылай ғана сіз қай жаттығудың тиімді, қай жаттығудың тиімсіз екенін шынымен түсіне аласыз.
Жіберу уақыты: 02 қараша 2021 ж