Жаттығу құралдары: TPE Agility Ladder, Resistance Parashute, 12 Disc Cones
Жылдамдық пен ептілік жаттығулары – футбол, баскетбол, регби, еркін жекпе-жек және бокс сияқты аяқтың жылдам қозғалысын қажет ететін функционалдық жаттығулардың бір түрі.Оған жылдамдық, жарылғыштық, ептілік және ептілік жаттығулары кіреді.Аяқтың жылдам өзгеруі мен ырғағының өзгеруі арқылы дененің координациясы мен ептілігін жаттықтыру.Диск конустары бар ептілік сатысы мыналарды қамтамасыз ете алады:
1.Жылдам қозғалу қабілеті жақсарды, физикалық икемділік, тепе-теңдік пен үйлестіру жақсарды.Мысалы, корт алдында қорғаныс ойыншылары тез бағытын өзгертіп, қорғаныстан құтылады;
2.Табан бұлшық еттерінің, тобық және тізе буындарының шағын бұлшықет топтарының қызметін күшейту, төменгі аяқтың жарақаттану ықтималдығын азайту, дене қозғалысының ырғағын жақсарту;
3.Төменгі аяқтардың бұлшықет күшіне, жарылғыш күшіне, тірек күші мен тұрақтылығына жақсы ықпал ететін ми мен бұлшықеттер арасындағы байланысты жаттықтыру;
Agility Ladder жаттығуларының бірнеше әдістері:
1.Алға қарай кішігірім қадамдар: ырғақты жаттықтыру және кішкентай тобық бұлшықеттерінің күшін күшейту -- Алдыңғы аяқ жерде, ал әрбір қадам шағын шаршылардың ішіне түседі, ол жылдам, күшті ырғақ пен серпімділікті қажет етеді.
2.Бүйірлік қадам: аяқтың жиілігі мен жылдамдығын жақсарту -- Көлденеңнен тұруды бастаңыз, аяқтарыңызды параллель сырғытыңыз және бір-бірден кішкене шаршыларға түсіңіз.Сол сияқты жеңіл және жылдам болыңыз, алдыңғы аяқты жерде ұстаңыз.
3.Бұрын және кейін: аяқты басқаруды және дене тепе-теңдігін жаттықтыру -- Көлденеңнен тұруды бастаңыз, аяқтарыңызды кезекпен шағын шаршыларға шығыңыз, содан кейін шағын шаршылардан кезекпен шығыңыз.
4.Кіру және шығу: каденс пен ырғақты жаттықтыру -- Алдымен бір аяқпен жүріңіз, содан кейін екінші аяқпен жүріңіз.Содан кейін алдымен бір аяқпен, содан кейін екінші аяқпен шығыңыз.
5.Екі кіру және екі шығу: аяқты басқаруды және дене тепе-теңдігін жаттықтыру -- Бір шаршы көлденеңінен сырғанау кезінде бір аяқ бірінші жүреді, екінші аяқ қайтадан кіреді.Содан кейін алдымен бір аяқпен шығыңыз, содан кейін екінші аяқпен шығып, бір кеңістікті көлденең сыртқа жылжытыңыз.Жылдамдық пен тегістікті қажет етеді.
6.Шаңғы қадамы -- Оң аяқ жерге тигенде, сол қол тепе-теңдікті сақтайды және алға жылжиды.Дененің ауырлық орталығы негізінен ептілік баспалдағында орналасқан және ең жылдам қарқынмен алға жылжиды.
Жіберу уақыты: 28 шілде 2021 ж